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月经期间可以锻炼瑜伽吗

日期:2019-2-1(原创文章,禁止转载)

瑜伽有非常好的形体瘦身的作用,但是很多的人却在问在绝经期间是否可以练习瑜伽?在月经期间如果要练习瑜伽的话,需要注意哪一些地方,做一些简单的瑜伽应该是可以的,今天小编就来给大家讲一下在月经期间,不能够练习的一些瑜伽体位,以及一些需要注意的地方。

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

瑜伽的一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张,同时,它们还能使身体得高伸展,这样关节就得到放松,消除肿胀和疼痛,练习这些体式,双腿得到放松,大脑也变得宁静,让你远离经期的各种不适。

扭转式

功效:扭转式可运动腹部内脏,按摩生癫痫治疗有哪些殖器官,刺激肾上腺,加强肾脏功能,避免因肾虚引起的经期不适。

基本动作:1、正坐在床上,双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下。

2、吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。

3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互换,重复这个练习。

在经期做这个动作的话,一定用力不可过猛,以免过于牵扯到子宫加重经期不适。

婴儿前伏式

功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经西宁治疗癫痫多少钱期不适感。

基本动作:

1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。

2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。

这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。

宝塔式

功效:这是瑜伽中的一鹤岗市治疗儿童癫痫病哪里正规个基本坐法,主要用来安定情绪,集中思绪,减轻因情绪不稳引起的经期不适,长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。

基本动作:1、坐在床上,把长枕垫在臀部下方,双腿弯曲,脚掌合在一起,双手放在膝盖上,背部保持延伸,肩膀放松,保持呼吸,停留时间以自己的情绪平和为准。

2、慢慢伸展腿部,放松腿部肌肉。

在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式,以加强效果。

鸵鸟式

功效:滋养并强壮腹部器官,从内到外摒弃经期不适。

基本动作:

1、双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

2、双腿分开与肩同宽,俯身向下,把手放在脚心下面,让手心与之相通,保持腿部伸直。

鸵鸟式会拉伸腹部肌肉,所以不太适合经期不适尝试哦!

在月经期间不适宜做一些倒立或者是挤压腹部的体位,因为这样郑州军海癫痫医院在线咨询会使一些本该排出身体外的月经血滞留在身体内,反而可能会影响到月经期的健康,在月经期间一定要避免做一些剧烈的运动。

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